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你是每餐过量、缺乏运动的胖卡族吗？当心！不健康的生活型态，恐让你陷入代谢症候群的危机中。以帅气脸蛋、完美身材着称的人气红星何润东身兼八九量腰日公益代言人，呼吁民众为保持健康，男生应维持腰围在90公分（35寸）以内，女性则不要超过80公分（31寸），不做胖卡族就能避免代谢症候群找上门！
3D大使何润东 KUSO影片倡健康
拥有完美人鱼线的何润东，今9日出席千禧之爱基金会举办的八九量腰日活动，除了提倡保持健康腰围的重要性外，更担任3D大使的角色拍摄KUSO影片宣导3D健康生活的新概念。
究竟什么是3D健康生活呢？何润东表示，所谓的3D健康生活，指的是do exercise─常做运动、do healthy diet─保持健康饮食、do control─控制血糖、血脂、血压等3者维持健康体态，避免代谢症候群引起慢性疾病的健康生活方式。
腰围八九十健康常维持 远离代谢症候群危机
何润东一再强调预防、避免代谢症候群的重要，但到底什么是代谢症候群，民众又该如何判断自身有没有代谢症候群问题呢？国健署副署长游丽惠表示，代谢症候群是指腰围过粗、血压和血糖偏高、血脂有点异常的群聚现象，而上述现象也正是慢性疾病发生前的警讯。
不过，一般民众又该如何自我检测、判别呢？游丽惠副署长进一步说明，想要了解自身有没有代谢症候群问题，不妨可以参考以下5个检测指标，只要当中有1项符合，则属于代谢症候群高危险族群；有3项或3项以上，就表示已有代谢症候群问题，若不尽速调整生活习惯，加以改善，中风及罹患糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。
代谢症候群5大指标：
指标1／腹部肥胖（男性≧90公分、女性≧80公分）
指标2／血压偏高（收缩压≧130mgHg、舒张压≧85mmHg）
指标3／空腹血糖偏高（≧100mg/dl）
指标4／三酸甘油脂偏高（≧150mg/dl）
指标5／高密度脂蛋白胆固醇偏低（男性＜40mg/dl、女性＜50mg/dl）
监控腰围：学会正确量腰3步骤
而上述5项指标中，又以腹部肥胖民众最容易自我检视，因此，也被视为判断是否为代谢症候群高风险族群的重要依据。但看是简单的量腰动作，可大有学问，想要监控腰围，正确量腰围观念不可少，民众在测量时，应谨记3步骤：
步骤1／除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。
步骤2／皮尺绕过腰部，调整皮尺高度在左右两侧肠骨上缘、肋骨下缘的中间点，并让皮尺与地面保持水平，紧贴而不挤压皮肤。
步骤3／在吐气结束时，量取腰围。
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