说减肥其实不如说减脂，想要达到减肥瘦身塑型的效果，先要减掉身上多余的脂肪，脂肪体积要大于肌肉，脂肪堆积越多身体看上去就会越胖，因此想要减肥先从减脂开始，减脂通过运动最有效最安全，高效减脂运动包括哪些?
减肥并不是流汁越多越好，想要脂肪离开我们的身体并不是增加呼吸就可以达到的，运动才是减脂的前提，在运动时每个人的运动心率会有变化，如果持续运动，心率可达到65%-70%，这才是一个人燃脂的最大范围，关于如何计算心率一般是220-年龄，这样可以算出个人最佳燃脂心率，维持这样的燃脂率持续运动半个小时以上一个小时以内这样就可以达到减脂的效果。
在生活中高效减脂运动有很多，重点看个人是不是可以坚持，有氧运动可以达到燃烧体内脂肪的作用，通过不断给身体输送氛然后再慢慢分配到身体各个部分，是非常出众的减肥减脂方法，慢跑就是一项有氧运动，不管是慢跑快跑，锻炼的时长要坚持到半个小时以这，这样体内的脂肪才会开始燃烧，达到减肥减脂的效果。
大家都非常的跳绳也是一项高效减脂运动，在起跳前双臂夹紧，身体收腹挺胸，跳绳时保持大臂夹紧的状态，让小臂与腕部转动发力，这样甩动跳绳，在跳起来屈膝盖，就这样反复 循环，在跳绳运动结束后一定要记得做拉伸身体的动作，这样可以有效保护身体。跳绳并不是跳得高才有用，它是利用跳跃时心率提升而达到燃脂的效果。正好让绳索通过脚底的高度是跳绳中最完美的动作，跳的高反而会加大对膝盖的冲击力，这并不是正确的运动方式，而且会不同程度伤害膝盖关节，因此要学会如何运动，才能达到高效燃脂。
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