想要思维更清晰,试试哑铃
举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌,但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。发表在2010年11月的《临床和实验神经心理学》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一项研究发现,对老年人来说,简单的、低强度的哑铃练习,一个星期做3到5次,连续一个月后,其认知测试的成绩比没有举哑铃的对照组明显要好。特别是执行能力,哑铃训练组有很大的提高,包括制定计划的能力,规范行为和多任务。2010年的一项发表在《国际内科医学文献》(Archives of Internal Medicine)中的研究发现,每周做一次或两次长达一个小时的哑铃练习,持续一年,有效地提高了受试者的注意力,并能帮助他们在智力挑战测试中做出正确的选择。根据英国哥伦比亚大学的助理教授,这次研究的发起者Teresa Liu-Ambrose博士介绍,在这项研究中,受试者开始时一次做两套,每套重复举8次,一旦能够做到超过8次,再逐渐增加重量并保持适当的姿势。研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系,他们找到了可能的领域,神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元,甚至在以后的生活中,也能增加已有神经元的灵活性。
怎样付诸行动:初学者可以试着每星期进行3次,保持3个星期,需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的哑铃。最后一组应该增加挑战,如果太容易,要么应该增加重量,或选择在当地一家健身班。每隔一天需休息一天,这样可以让你的肌肉得到休息。
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