女性体脂率多少才正常？体脂率过高怎样降？
2019-09-05 15:29:4939健康网
体脂率过高该怎么降低？
体脂率是我们身体健康的一项指标，对于减肥的女性来说，还是体型健美的指标。体脂率过高，不但影响体型，还会影响健康，那么体脂率过高该如何降呢？
1.多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
2.不吃油炸等高热量食物
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
3.运动要有氧和无氧相结合
有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！
4.学会休息
不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。
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