跑步机快走能减肥吗？
2018-08-30 15:56:1639健康网
现在社会人的压力越来越大，工作的时间也越来越长，不健康的生活方式让我们的体重也愈发不可收拾，所以减肥成了大多数人永久不变的话题，去健身房煅炼的方式适合很多白领人群，选择从跑步机开始减肥，那跑步机快走能减肥吗？
很多人在刚开始减肥都会选择从运动开始，因为运动减肥效果最好，而跑步作为经济运动是为首选，因为场地不受限制，只要有双跑鞋就随时可以开始。但如果自身体重过大，开始跑步是很容易受伤的。所以我们推荐从快走过度到跑步。
大部分白领，特别是女性，因为工作忙，白天没有时间，下班夜跑又会不太安全，所以健身房的跑步机不失为最好的选择。
跑步机快走也要注意先热身，唤醒身体的各关节。建议从四至六公里每小时开始，身体热了以后逐渐加快速度，一般来说，持续五分钟，身体微微发汗即可。第二阶段将跑步机调整到六至八公里每小时，适应自身体能，持续时间以一小时内为宜。快走能利用更多的脂肪供能，减脂效果相对明显。
不论什么运动，持之以恒才会有效果。跑步机快走减肥的方式也是一样，单次训练最少要坚持三十分钟至四十分钟。因为三十分钟之前的运动消耗的是身体内的糖原，只有在三十分钟以上的运动，也是真正消耗脂肪。如果觉得跑步机有些枯燥，可以听听音乐，或者看个电影，这样时间会过得更快，运动也会更有趣。
如果要有更好的减肥效果，不仅要跑步机快走，还应该配合清淡饮食。俗称“三分练、七分食”饮食的注意在减肥期间也有很重要的作用。少食多餐，让胃口适应这样的节奏，配合快走，一定会事半功倍的！
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