仰卧起坐板有用吗 增强腹部肌肉的力量
2016-06-10 13:07:0639健康网
仰卧起坐板有用吗？利用仰卧起坐板做仰卧起坐也要讲究方法，这样才能将其作用发挥出来，那么如何利用仰卧起坐板做好仰卧起坐呢？
仰卧起坐板有用吗
在仰卧起坐板上，先将脚放好，与地面呈直角，身体向后躺下，重心下降，但是头不需要贴在板上，双手放在胸前，起来的时候，缓慢匀速抬起上身45度至最费力的地方并吸气，收紧腹部肌肉并稍作停顿，也就是卷腹，把上半身向上卷起，形成一个弧形，之后慢慢把身体下降回原位；当背部贴回仰卧板时，便可重新开始做下一个动作，重复仰卧起坐1组以上。在做的时候要注意速度的掌握，并不是速度越快，效果就越好，速度越快腹肌受到的压力会越小，只有放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，腹部会有一种火辣火辣的感觉，起到脂肪燃烧的作用。
不同的锻炼方法就会锻炼到不同的部位。例如仰卧卷腹，其主要是锻炼上腹，仰卧在仰卧起坐板上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，稍微抬起头颈部，双手放在胸前，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，抬起的时候停留一下，然后呼气还原即可，每组做到力竭为止，每天至少做3组。还有一个就是V型举腿的锻炼，主要是锻炼下腹，身体坐在板上，双手放在两侧，扶好保持平衡，双腿并拢悬空，膝盖弯曲，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，然后吸气慢慢还原。
仰卧起坐板的锻炼是有一定的效果的，其不仅能够做仰卧起坐，还能利用它做其他的运动，也是能起到锻炼的作用的，其能保护我们的背部以及改善体态，增强腹部肌肉的力量。只要我们坚持做，方法正确，那么肯定不会白练。
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