力量举 全面和高效的运动
2016-05-01 09:41:0939健康网
力量举是基本力量训练的重要手段，不同于一般的举重，深蹲、卧推和硬拉都属于力量举的一部分，其比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。
力量举
力量举就是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，短时间发力的动作，去需要一定的力量，如果基础功不练好，那么在比赛中也不会表现出色，可以说力量举就是最基础、最核心的，其训练的是人的最大力量，不是耐力或其他，没有所谓的动作分解，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等，其一般由三个比赛项目组成，深蹲、卧推、硬拉，先进行深蹲，然后卧推和硬拉，依次参加3项比赛，每项比赛中有3次试举机会，举起的最大重量就是这个单项的成绩。
力量举是靠训练出来的，并不是一生下来就有这种天赋，我们要经过长期的不断训练，才能换来一场精彩的比赛，先是深蹲训练，将杠铃从深蹲架上取下，呈水平线横放在两肩上(两手握杠)，后退离开深蹲架，两足平行立于举重台上,保持静止状态，训练时根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，最后，以腹肌训练结束今天的训练；其次是卧推极限重量，模式和深蹲差不多，知识最后以三头肌训练结束；接着就是硬拉极限重量，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组；深蹲爆发力训练，之后休息一天，再进行肩部训练，以直立推举为主要训练动作，最后是背阔肌训练，主要是增加背阔肌的宽度和厚度。
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