每天爬楼梯可以减肥吗？2种爬楼梯方法让你瘦
2021-02-21 06:09:4039健康网
爬楼梯很辛苦，确实，但是爬楼梯的减肥效果是很好的，不信接着往下看。
为什么爬楼梯能减肥
有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。
如何爬楼梯最减肥
爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。
不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
