减肥这种事情对于很多人来说是生活目标，每天干什么都想着如何让自己变瘦，这件事情说难确实很难，需要长期计划，至少要坚持三个月甚至更多。说简单其实也简单，就是把适合自己的减肥计划每天坚持打卡，绝对不能偷懒，不可怠慢，否则效果就会变差。科学有效的减肥计划中主要包括三餐饮食怎么管理，运动锻炼如何实施，那即便如此，大家还是会考虑哪些运动方式是最有效的，毕竟花同样的时间参与运动，大家一定是希望能消耗更多能量。那减肥跑步和跳绳哪个效果好呢？
减肥跑步和跳绳哪个效果好
可能大家都有听说过，说跳绳十分钟相当于慢跑半小时的消耗量，这样来看跳绳确实是更胜一筹，但是为什么那么多人还是会选择参与慢跑呢？因为相比之下跳绳其实算是一种技术型运动方式，并不是所有人会跳绳，但几乎是所有人会慢跑，跑步会更简单更易实施一些，而且跑步和跳绳一样都属于全身运动，对身体每个部位都有很好的锻炼成果，当然如果能把跑步和跳绳相互结合起来的话，其实效果会更明显。
不管是选择跑步还是选择跳绳，主要毕竟的是实施的运动强度、坚持运动时长后心率变化，如果想要减掉身体多余的脂肪，一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够并且时间太短的话只能达到保证身体健康的目的，并不能减肥。在有氧运动的时候，最能够减肥的心率是150以上，不论是跑步还是跳绳若没有达到这个心率，运动减肥的作用就会微乎其微。
所以要问减肥跑步和跳绳哪个效果好？其实在运动强度上真的是旗鼓相当，就算跳绳十分钟所消耗的热量是慢跑疛上时的量，那跳绳时万一速度太慢，并没有达到理想心率的话，还是一样对减肥无效，可见只有心率达到一定的标准，再加以坚持，才能达到事半功倍的效果。
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