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北大博士半天走98800步遭质疑:走路太多也伤身!

2019-07-18 14:24:0539健康网

  时下,人们都喜欢玩“微信运动”,微信运动里,每天都会有人因步数多而占领封面。有的朋友占领封面,会因为步数多而沾沾自喜。

  最近,北大的一位博士也参与了微信运动计数,他表示,由于受到微信运动步数的限制,98800步只是自己半天的步数。北大博士半天就能走98800步?不少人对博士的此番言论表示质疑。

  有网友举例:

  若按10万步来算,一步大概0.8米,10万步相当于80公里;

  半天按12个小时计算,1小时走80000/12=6667米,就是1分钟走6667/60=111米,1秒钟走1.85米。

  1秒钟走1.85米确实可以做到,但如果连续走12个小时,估计正常人都会吃不消,于是不少人对北大博士半天走98800步的言论表示怀疑。不过也有不少人认为北大博士很有毅力,体力非常棒。

  今天,我们不说北大博士半天是否真的能走出98800步,而要讨论一下走路太多的危害,因为每天走路太多,对身体也是有不良影响的哦。

  走路太多,当心这些危害!

  由于很多人不方便进行剧烈运动,于是他们就将“走路”当做一种锻炼的方式。每天走路虽然能在一定程度上达到锻炼减肥的效果,但如果走路太多,或者走路的方式不对,就容易对身体造成危害。那么,走路太多具体有哪些危害呢?

  专家表示,走路时如果走得太快、步幅太大,或者用力过猛、步数过多,会对下肢关节造成损伤,特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。有些健身达人动辄走几万步的“暴走”模式,会对足部跖骨容易造成危害,可诱发疲劳性骨折。

  此外,“暴走”模式还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。有时即使走路步数不多,但如果走路姿势不对(如背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂等),也会对脚外侧造成损伤,或者引起肩颈酸痛。

  还有,走路太多或太快还会对心脏产生不利影响,可令脉搏增快,呼吸频率增加,伤害呼吸系统和心血管系统。

  每天行走一万步为宜

  在微信运动中,我们经常会看到一些人的运动步数为几万步,虽然他们占领封面了,但其实他们的运动量其实已经过量了。一个人一天走多少步合适,要根据他的饮食摄入量、工作强度和自身体力等因素而决定,有专家建议每天的步数应该以一万步为宜。

  另外,走路时,要注意姿势要正确,抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直,收腹且身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

  年轻人以每天坚持40分钟到1小时的有氧运动为宜,老年人则可以把运动时间减少到半小时。不过,在锻炼过程中,要注意循序渐进,让身体有一个逐渐适应的过程。

  值得强调的是,运动量要时刻跟自己的身体状态匹配,偏胖、体质差,或者有慢性疾病、下肢关节疾病、脑血管疾病、以及大病初愈的人,需要适当的减少自己的运动量,可以选择更温和的锻炼方面,比如慢走、太极等。

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