安适地坐直，双手自然地垂放在大腿两侧。
轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来，有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸，体验每个呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，在吐气时默默地重复刚刚选的字或声音。
不要因外界而分心，采取被动的态度，种种的想法、形象、感情都逐渐的被意识到，不要集中精神于这些知觉，让他们在脑海里自然的飘过。
持续十到二十分钟，静坐前看一下时间，静坐后，自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器。
静坐时间到时，保持安静，慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟，轻轻地动动手指，渐渐扩散至全身。
4.冥想
方式有很多种，都能帮助您在睡前放松身心。
练习步骤：
由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。
吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：陈琼）
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