睡眠支持的方法包括适当地运动、改善生活环境、按摩、服用镇静剂和安眠药等方法。
1、适当的运动:
适当的运动可以缓解压力,释放情绪,运动后身体会感到疲劳,有利于更快入睡。
2、改善生活环境:
良好的环境有利于睡眠。若长时间呆在嘈杂潮湿的环境或强光下,会影响睡眠。因此,应该改善生活环境,让自己呆在一个舒适的环境中。
3、按摩:
定期按摩可以放松全身肌肉,帮助睡得更好。
4、服用镇静剂和安眠药:
严重失眠患者可以服用镇静药和安眠药片来帮助睡眠,如地西泮、艾司唑仑等药物。以上药物需在医生指导下使用。注意睡眠卫生,增强与床的条件反射,白天进行光照,做有氧运动。
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