失眠晚上都吃啥食物好呢
2023-08-27 07:35:1739健康网
失眠的患者可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时就医。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。适量食用小米还可以缓解神经衰弱引起的失眠多梦、头晕乏力等症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。此外，燕麦还含有大量膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动频率，促进排便，进而提高睡眠稳定性。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺具有抑制中枢神经的作用，因此适当食用香蕉有助于促进睡眠。此外，香蕉中的钾离子还有利于稳定心率，预防因心律不齐引起的心悸症状发生，进而影响到睡眠质量。
4.杏仁
杏仁富含多种营养成分如蛋白质、脂肪及微量元素等。这些物质可作为天然安眠药帮助减轻压力并促进睡眠。适量食用杏仁还能补充人体所需能量以维持日常活动需要同时增强免疫力对抗各种疾病状态。
5.牛奶
牛奶当中含有一定的钙质，而钙离子对于中枢神经有镇静作用，所以睡前喝热牛奶可以帮助入睡。另外，牛奶当中也含有一定量的色氨酸，其属于氨基酸的一种，该类物质经过日间的吸收利用会在夜晚转化为五羟色胺和褪黑激素，从而发挥催眠功效。
上述提及的所有食物均需适量摄入，以免过量导致消化不良的情况发生。患者可以在医生指导下使用佐匹克隆、唑吡坦等药物进行治疗。
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