首页 > 诊疗 > 疾病预防精选资讯

晚上睡不着失眠补什么

2023-08-26 07:44:4039健康网

晚上睡不着失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物来辅助改善症状。需要强调的是,食物并不能直接治疗失眠,如果失眠情况持续或严重,应及时寻求专业医疗帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸,能够促进色氨酸合成5-羟色胺,从而达到镇静催眠的效果。适量摄入小米有助于缓解睡眠障碍,改善失眠症状。但不宜过量食用,以免引起消化不良。

2.燕麦

燕麦含有一定的褪黑素,而褪黑素是一种具有调节生物钟作用的激素,能有效缩短入睡时间并提高睡眠质量。适当进食燕麦可辅助改善睡眠质量不佳的情况。但对燕麦过敏者不宜食用,以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素可以起到放松肌肉的作用,进而促进睡眠。补充镁元素有利于神经系统功能恢复稳定状态以助于入眠。但是肾衰竭患者应谨慎食用,因为肾功能下降可能导致体内镁积累过多。

4.杏仁

杏仁富含磷脂及多种微量元素,这些物质被身体吸收后会转化为血清氨,血清氨浓度升高时会导致中枢神经抑制,使人产生疲劳感并进入梦乡。补充血清氨有助于减轻精神压力引起的失眠问题。但注意不要过量食用以防肥胖或上火。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助大脑利用色氨酸,促进其转化为褪黑素,从而发挥镇静催眠效果。增加钙质摄取有助于改善因缺钙导致的失眠问题。但是对牛奶蛋白过敏的人群不宜饮用,以免出现皮疹、呼吸困难等症状。

上述提及的所有食物均需适量食用,不可过量。若失眠症状持续存在或由其他原因引起,则建议咨询医生进行相应治疗。

39健康网版权所有,授权转载请注明来源。

精彩推荐

查看更多 >

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM
百度推荐

精选

进入39健康网首页

查疾病

热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气

查药品

热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

好医院

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

好医生

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
39健康网-39健康網-合作-导航