失眠好几年了,可以通过饮食调理、生活调理、适当运动、心理疏导等方法进行调理,如果这些调理效果不佳,可以通过药物治疗、物理治疗等方法改善。
1、饮食调理:失眠好几年了,可在日常饮食中多吃一些含有色氨酸的食物,有助于促进睡眠,比如花生、牛奶、葵花子、菠菜、小米等,也可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶促进睡眠;
2、生活调理:失眠好几年了,可通过改善睡眠环境来促进睡眠,比如保持睡眠环境安静,避免受到噪音的刺激,睡前不要看刺激的小说或电影,也不要喝咖啡、绿茶等兴奋性饮品,可以在睡前用热水泡脚、泡澡等;
3、适当运动:失眠好几年了,可以在白天进行适当的运动,比如跑步、跳广场舞,可以促进身体的血液循环,大脑也会变得更加兴奋,更容易进入睡眠状态;
4、心理疏导:如果长期处于焦虑、紧张、抑郁的情绪中,可能会导致大脑功能紊乱,继而出现失眠好几年了的情况,可以通过心理疏导的方式调理,使心情放松,有利于大脑的分泌,也可以在睡觉前适当听音乐、泡脚等,起到一定的助眠作用;
5、药物治疗:如果失眠好几年了,通过以上方式无法改善时,可以在医生的指导下服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物改善,此类药物具有一定的镇静效果,可以帮助患者入睡;
6、物理治疗:失眠好几年了还可以配合物理治疗,常见的有重复经颅磁刺激,利用磁刺激改变大脑兴奋性,能够起到镇静、安神的作用,从而改善失眠的症状。
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