为什么练完弹跳会失眠
2023-08-25 13:46:2239健康网
练完弹跳后失眠可能是神经兴奋性增高、肌肉酸痛、运动性疲劳或睡眠障碍导致的。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议调整训练强度和时间，以减轻身体和心理的疲劳。
1.神经兴奋性增高
神经细胞膜内外离子分布失衡导致神经递质释放增加，引起中枢神经系统活动增强，进而影响睡眠质量。睡前使用镇静剂如苯二氮卓类药物可缓解神经兴奋性增高引起的失眠。
2.肌肉酸痛
由于剧烈运动后乳酸等代谢产物堆积过多，刺激肌肉产生酸痛感，从而出现入睡困难、易醒等情况发生。针对肌肉酸痛可以采取按摩疗法进行改善，也可以用热水泡脚促进血液循环，有助于缓解不适症状。
3.运动性疲劳
运动性疲劳会导致身体处于应激状态，交感神经系统过度激活，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，这些激素能够提高心率和血压，使人感到警觉和清醒。补充碳水化合物是缓解运动性疲劳的有效方法。可以通过吃一些高糖食物如香蕉来快速恢复能量储备。
4.睡眠障碍
睡眠障碍可能导致大脑皮层持续处于活跃状态，抑制功能减弱，因此难以进入深度睡眠状态。认知行为疗法可以帮助患者识别并改变不良睡眠习惯，建立健康的睡眠模式。
建议保持规律作息时间，尽量晚上10点前就寝，早上6-7点起床，形成稳定的生物钟。必要时，可在医生指导下服用安神补脑液、朱砂安神丸等中成药进行调理。
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