失眠白天怎么调养好点呢
2023-08-28 08:19:4739健康网
失眠白天可以尝试饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善症状。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等，可以促进大脑分泌褪黑素从而改善睡眠质量。此方法适合于因体内激素水平变化导致的失眠患者使用。
2.运动疗法
规律地进行有氧运动可以帮助提高身体代谢率，促进血液循环，进而改善睡眠质量。对于经常熬夜加班导致生物钟紊乱的人群具有一定的帮助作用。
3.中药调理
通过服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等中成药来缓解失眠症状。这些药物能够平抑肝火、滋养肾精，从而达到宁心安神的目的。上述两种药物适用于因肝郁化火、肾精不足引起的失眠多梦、头晕耳鸣等症状。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统手法之一，在穴位上刺激以调节气血流通，辅助入睡。针灸可用于治疗由情志不畅引起的心悸失眠。
5.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在改变个体对失眠的认知和应对方式，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。该方法适合于因过度担忧失眠而加剧失眠的情况。
针对失眠日间症状，建议保持规律作息，避免午睡过长时间影响夜间睡眠。若经过上述非药物干预无效且持续存在严重失眠情况，应及时就医咨询专业医生，必要时可遵医嘱口服佐匹克隆片、扎来普隆片等镇静催眠类药物以保证充足休息。
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