一半的人有过失眠史，睡不着？医生教你这样入眠
2006年我国一项睡眠调查数据显示，50%的人群在一年中有过失眠的的症状，其中10%-15%表现为急性失眠，8%-10%为慢性失眠患者，需要医学介入治疗，而这个数据近年随着肥胖人群的增多、电子产品的普及、夜生活丰富等呈现逐年攀升趋势。
甚至有越来越多的年轻人加入中国的“失眠大军”中，3月21日是世界睡眠日，南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍，导致睡眠障碍的原因有很多，精神、躯干因素、疾病等，针对失眠或睡眠不好的问题，一定要先找对病因，针对病因进行治疗。
3月21日南方医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动
南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌为患者义诊
南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平为患者义诊
睡眠时间长短有个体差异，出现这些情况选择就医！
医学上建议，每个人的晚上睡眠时间最好保持在7-8小时，但具体到个人时间长短也有差异，健康的睡眠习惯，不一定意味着睡眠的时间越长越好，高质量的睡眠更重要。
李涛平指出，正常睡眠期间，浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3~5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。
“如果失眠问题导致你日间活动困扰、尤其是工作、学习造成影响；或者睡眠时间过短，少于6个小时，自身感觉不舒服，近期睡眠时间大幅下降等，就可选择就医寻求医生的帮助。”南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌说道。
睡前腿不舒服、打鼾也是病
提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状同样应引起重视。
李涛平介绍，一个是在白天腿部活动正常，但到了夜间或安静休息时，双腿会出现疼痛感或蚂蚁爬腿感，这种医学上称之为“不宁腿综合征”，绝经期的妇女比较常见，大多数患者会因为疼痛而患上严重的睡眠障碍，多数安眠药物治疗无效。
另外一个就是打呼噜，而对于经常发生的打呼噜，且伴有憋气的现象，称为睡眠呼吸暂停，也叫睡眠窒息症，流行病学调查发现，目前我国有20%的人存在睡眠窒息的情况。
据悉，频繁的睡眠打呼噜，导致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡驾驶，在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少，认知能力受损，造成脾气大，易怒，影响夫妻关系，影响同学同事关系，影响上下级关系。更可怕的是，打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症，如高血压、心律失常、卒中等，在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。
“对于中重度的打呼噜患者，或者年龄偏大，因打呼噜而出现并发症例如痔疮、疝气、糖尿病、颈椎病、胃食管反流等吗，需要到医院进行睡眠监测，严重的则因佩戴呼吸机。”李涛平提醒。
安眠药、褪黑色素药物该怎么吃？
对于不少患有睡眠障碍的人来说，安眠药是他们最为熟悉的治疗手段。但是否需要用药，以及用药剂量多大，这些都需要经过医生的严格判断。
“一般我们会建议患者服用安定类的安眠药物不要超过4周，4周后必须到医院进行评估，是否有效，当睡眠改善后继续短期维持并逐渐停用药物，然后慢慢过渡到正常睡眠状态。”张斌提醒。
由于人体内褪黑色素的生成是促使入睡的主要元素，因此不少“褪黑色素类保健品”相应而生，对此张斌表示，这类保健品最好是在55岁以后进行服用，过早服用可出现副作用。
如何有一个好的睡眠？
想要拥有一个好的睡眠，张斌建议，首先一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。
对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。（通讯员：李晓姗）
