一入冬就手脚冰凉？做好这些事让你暖一冬
苏婷 中山大学附属第六医院中医科主治医师
一到冬天，很多人都会手脚冰凉，即使喝热水，多穿衣服，也依然暖不起来。这在女性、老人和体弱者中更为常见。这是怎么回事？手脚冰凉该怎么缓解？
手脚冰凉多为阳虚
《黄帝内经》认为“阳虚则外寒”，因为阳气不能布达温煦四肢，从而会出现手脚冰凉的现象。
阳虚可分为阳气不足、阳气受阻两类。
阳气不足：
阳气不足的人平日里怕冷，手足不温，喜欢吃热的食物，精神不振。这是因为阳气不足以运输到手脚等躯体末梢部位，温暖形体脏腑的功能下降，就会出现手脚冰冷。因此，对阳气不足的人而言，缓解手脚冰凉最重要的是补阳气。
阳气受阻：
生活中有些人肝郁、经常心情不畅，也容易在冷天出现手脚冰凉。经常性的心情差，抑郁，久则气机郁滞，阳气受阻，使得阳气不能正常地疏布到四肢，易导致手脚冰凉。故而，对阳气受阻的人来讲，要改善手脚冰凉，关键在于疏通气机。
Tips：
从西医角度来说，手脚冰冷可能是以下疾病：
·贫血，血液量不够，红细胞、血红蛋白偏低，不足以滋养肢体末端；
·交感神经功能异常，如雷诺氏综合征，因寒冷或情绪激动等引起血管痉挛性改变，可出现手足间歇性苍白、手脚怕冷；
·心脏功能衰竭，心脏无法使血液供应到身体末梢部位；
·血管阻塞，如血管粥样硬化、糖尿病血管病变等等，血流运动不畅，均可导致手脚冰冷；
若是疾病导致的手脚冰冷，建议到医院进行针对性治疗。
而如果是体质原因、年龄大，阳气不足所致，可通过中医中药调理，平日注意养生可缓解手脚冰凉的症状。
5个攻略，让你今冬不再缩手缩脚
1、美丽“冻”人要不得
要特别注意腿脚的保暖，如果下肢保暖工作做得好，全身都会觉得暖和。
晚上睡觉前，可以热水泡泡脚，甚至可以用艾叶、生姜煮水泡脚，有利于局部血流循环，祛除寒气，更容易入睡。
但要注意的是，这些人群最好少泡或不泡：妊娠及月经期中的妇女、糖尿病出现神经病变人群、患有各种严重出血病的人、足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、水肿及较重的静脉曲张患者、心脑血管疾病者等。
2、多吃温阳的食物
阳虚的人群，平时可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少吃梨、西瓜、火龙果、香蕉、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
气郁体质者，可多食疏肝理气之品，多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。
3、选择有阳光、避风寒的地方运动
运动最好选在有阳光、避风寒的时间地点进行，适当运动可以促进人体血液气血经络通畅，身体健康。
大家应根据自身年龄、体质和性别，选择不同的运动方式，因人制宜。
年轻人可以打打球、跑跑步，中老年人则建议以散步、太极为主，运动量也不宜过大，以微微出汗为宜。
不过建议晚上不要做剧烈运动，因夜晚阳气顺应自然要归藏，而运动是耗散，晚上运动会把本该收藏的阳气往外散，违背自然规律，时间久后不仅起不到健身作用，反倒会影响健康。
4、保持心境平和
强烈或持久的情志活动能够扰乱机体的气机，进而损伤脏腑精气，导致功能失调。
因此要注意保持心境平和、顺畅。
5、针灸调理阳气
《扁鹊•心书》 提出 ：“人于无病时， 常灸关元、 气海、 命关、 中脘……虽未得长生， 亦可保百余年寿。” 常灸关元、 气海两穴，能补元阳之气， 常灸命关、 中脘两穴，能补脾胃之气， 有助于调理阳气，延年益寿。
这些不良生活习惯很伤阳气
生活中很多不良的习惯都会损伤阳气，比如：
1、穿着不注意保暖
寒冷的冬天，有不少爱美的女性还光着腿穿短裙。殊不知“人老腿先老，寒从脚下起”，在不知不觉中阳气就衰减了。
2、爱喝冷饮、凉茶
夏天，很多人喜欢喝冷饮、凉茶，吃凉菜，长期以往会损伤人的阳气，从而在冬天容易手脚冰凉。
3、常吹空调
整天在空调房中久坐不动的白领一族，还有长期在仓库、潮湿或地下环境中工作的人，这些人群很少能够沐浴阳光，时间一久就造成了阳虚。
4、运动太少或过度运动
运动有利于阳气的升发运行，而现在年轻人能坚持运动的人不多，活动量少，时间一久，经络气血不通，更不利于阳气的升发。
但同时，运动过度、出汗过多也会有损阳气。也有一些人为了锻炼肌肉，运动过度，结果肌肉越来越发达，腑脏中精血却不足了。
5、心情郁结
心情郁结，肝气就不能得到抒发，从而伤肝损伤阳气。所以一些气郁体质的人群也常见手脚冰冷。
