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本文作者：霍清萍 上海交通大学附属第六人民医院中医科主任、教授
夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛；也是人体新陈代谢旺盛之时，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，排出汗液，调节体温，以适应暑热的气候。所以夏季养生，需 “夏防暑热”。
但由于气温较高，人们往往贪图凉快，容易损伤阳气。因此，需要防止因暑取凉，故“春夏养阳”，是夏季养生的又一法则
此外，长夏的农历六月，时值夏秋之交，阳热尚盛，雨水且多，热蒸水腾，潮湿充斥，闷热难耐，为一年四季中湿气最重的时节；因此，夏季养生还需“长夏防湿”。
进入伏天，酷暑难耐。居家如何应对高温？以笔者之见，要注意科学降温——
1.以热制热
温水澡。一天数澡。尤其是早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有益。有些人大汗后，贪图凉快，喜欢冲个冷水澡。没有想到大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩，对心脑血管均无益处，甚者可引起心脑血管病的发作，或致肌肉关节僵硬、板滞、疼痛不适，甚至也可引发身体调温机能紊乱等疾病。且夏天洗冷水澡由于冷水致皮肤、肌腠收缩，不利于散热，洗后反觉更热。因而建议温水洗澡，水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热，且有助于洗净汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽。即使条件限制，不便一天数澡，多用自来水冲洗几次手及手臂，对降温也颇为有益。
温毛巾。夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，同样道理，推荐使用温热毛巾，以顺应人体的生物性降温节律。
热水洗脚。脚素有第二心脏之称，人的脚上分布有全身五脏六腑的反射区域。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
喝热茶。盛夏大汗之际，不推荐饮用对胃肠功能不利的冰镇饮料。饮用温开水更为有益，可大大减少对胃肠道的刺激。就儿童而言，由于脾胃调节功能尚不健全，对外来凉饮难以及时及时调整和适应，可能会影响消化吸收，出现腹痛腹泻；对女性尤其是处在经期等特殊时期而言，不适宜过度饮用苦寒凉茶，因为寒凉刺激会使血流缓慢，易引起痛经和月经不调；而老人由于器官功能衰退，凉茶刺激后易出现消化系统病变，加重肠胃负担。
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是人人皆知，但没有认真去做的常识。
2.适度制冷
挂窗帘。阳光直射的房间，一定要挂窗帘，遮挡阳光的直接照射。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色配以遮光布制成。
室内制冷。在居室放些冰块，或在室内放几盆清水，或在地上洒些清水，或多擦几遍地，均有助于吸收一定热量。
和缓降温。电扇、空调都是现在夏季里家家户户必备降温硬件装置。但是，使用中必须有所讲究和克制。无论电扇或是空调都不可以直接对着身体进行降温，而应采取“迂回战术”，用“微风”、“摇头风”或“折返风”（直吹墙面再让风折返）。尤其在睡眠后，即便是年轻人，也不可调到高挡直吹，以免面、腰腹、关节等处受寒引发疾病。所以，降温应尽可能方式和缓，老人和孩子均宜摇扇取凉。即便空调降温，最好将温度最好设定在25℃～27℃间，室内外温差不宜超过10℃，同时不可使房间长时间过于密闭，缺乏通风，而空气秽浊。
不宜打赤膊。光身赤膊纳凉，既不雅观，也不凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，反而会从外界环境中吸收热量。如果打赤膊，从外界吸收的热量就更直接、更多，无疑会更热。反之，若穿着衣服，不仅可阻隔外界热辐射，皮肤与衣服之间存在着一定的空气层，这个层面的温度低于外界，会使人更感凉爽一些，所以，高温时节并非光身赤膊更凉快，穿透气性能好、薄而柔软、轻便宽松和浅色的衣服，远比紧身的小背心和超短裤、超短裙更有利于防暑降温。想想看，沙漠上阿拉伯人的白色长袍是不是大有奥秘呢？
有人曾在阿拉伯沙漠腹地做过试验，在相同温度下，穿西服或衬衫的人大汗淋漓、气喘嘘嘘，而穿长袍的人则泰然自若、气定神闲。原来，长袍把身体全部遮住，阻挡了日光的直接照射。同时，外面的风吹入袍内，上下流动形成一个通风管，犹如烟囱，把身体的湿气和热气一扫而去，使人感到凉爽舒适。
避开高温时辰外出。对室外工作者而言，应尽量避开高温时辰。选择在清晨至上午10时以前或下午4时以后。一般人群上午11时至下午4时，尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作，需采取凉帽、头巾等遮阳方法，减少强烈阳光对头部的直接照射。
忌席地而卧。对不使用空调，席地而卧的习惯或做法，我们也投不赞成票。尤其是水泥地面，因其阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，若通宵睡在上面，后半夜温度降低，极易感受风寒湿邪的侵袭，引发或加重肌肉关节等疾病。（顾海鹰整理）
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