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美研究:早点睡觉可缓解焦虑和抑郁症

2014-12-09 04:09:4539健康网

  在工作和生存压力日益增大的今天,许多人常常夜不能寐,担心他们的未完成工作和不可预测的未来。而现在,心理学家们发现了一个简单而廉价的解决方案,早点睡觉。

焦虑,抑郁

早点睡觉可缓解抑郁、焦虑

  据英国《每日邮报》报道,一个人上床睡觉的时间和睡眠的多少会影响他们焦虑的程度。

  研究人员让美国宾厄姆顿大学的100名大学生完成问卷调查和两个计算机任务,来衡量学生对某样事情的担心、沉思或痴迷程度——3个衡量重复消极想法的指标。结果发现,睡得少和晚上床的人比起那些睡得多,有规律睡眠时间的人往往会有更多重复消极的情绪。对于那些夜猫子学生来说,这也是真实的状况。

  宾厄姆顿大学的雅各布·诺塔表示,对于那些易受侵入性想法困扰的人来讲,确保在一天中合适的时间入睡可能是一种廉价、易于获得的缓解方式。

  上床时间迟,睡眠时间短,往往心情更悲观,而这又是他们无法控制的,日复一日,恶性循环。他们也过分担心未来,沉浸在过去的忧伤中,遭受烦人消极想法的侵袭,经常性地睡眠不足,可能会演变成焦虑。

  每天7~8小时的睡眠对身体的健康必不可少。少于7小时可能会引发肥胖、抑郁,甚至是严重的健康问题,比如癌症、心脏病、2型糖尿病等,因为这样打破了人体的生物钟。

  梅雷迪斯克尔斯博士补充,如果进一步的研究结果支持睡眠时间和重复消极思想之间的关系,有可能会为治疗有内部紊乱的群体提供一种新的途径。着眼于睡眠会导致精神疾病症状风险的降低,这已经被证实了。

  这一发现刊登在《认知治疗和研究》期刊中。

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