若孕妇出现严重的睡眠障碍，表现为入睡困难、早醒等，可以采取调整情绪、改变体位、按摩与适当运动的方法进行改善。如果通过以上方法不能缓解，则建议在医生指导下应用药物治疗。
一、调整情绪
1.开导宣泄：由于怀孕后体内激素水平变化较大，部分孕妇会出现烦躁、抑郁的情绪，此时家属应给予充分的关心和鼓励，并帮助其转移注意力，必要时可寻求专业心理医师的帮助，通过倾听、安慰、支持等方法来消除不良情绪，从而促进睡眠。
2.音乐疗法：睡前听轻柔舒缓的音乐，如海浪声、钢琴曲等，能够使神经得到放松，进而提高睡眠质量。
二、改变体位
1.左右侧卧：左侧睡或右侧睡都对胎儿没有影响，但不建议趴着睡，因为增大的子宫对于膈肌产生压迫，会导致心脏移位，增加发生意外事件的风险，还可能会影响下腔静脉回流，导致孕妇缺血、缺氧的情况加重。
2.降低枕头高度：孕期女性因体重增加及生理因素的影响，颈椎曲度会发生一定程度的改变，因此睡觉时要选择合适的枕头高度，以仰卧为主，也可根据自身情况选用合适姿势入眠。
三、按摩与适当运动
1.腹部按摩：将手掌搓热后放在小腹上，按照顺时针方向轻轻按揉，每次5分钟左右，能够有效促进胃肠道蠕动，增强消化功能，有利于食物的消化吸收，还可起到一定的安胎作用。
2.散步：晚饭过后适当散步，有助于消耗能量，加速新陈代谢，同时还能扩张周围血管，加快血液循环速度，达到辅助睡眠的目的。
四、药物治疗
如果孕妇已经严重影响到正常生活，可在医生指导下使用药物进行调理，比如遵医嘱服用艾司唑仑片、谷维素片等镇静类药物，以调节自主神经功能紊乱，改善症状。但需注意避免擅自用药，以免造成不良后果。
此外，日常生活中还需要保持心情愉悦，饮食方面尽量以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物，补充身体所需营养物质，预防便秘的发生。
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