晚上吃燕麦、香蕉、杏仁、牛奶、酸奶等食物有助于睡眠，但食物本身并不能替代治疗。
1.燕麦
燕麦富含维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分。适当的进食燕麦可以促进血清素的合成，进而提高睡眠质量。此外，燕麦中的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，减少夜间排便次数，从而保证深度睡眠状态。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，它能够帮助身体制造褪黑激素，这是一种调节生物钟并促进睡眠的激素。此外，香蕉还含有镁元素，它可以放松肌肉、减轻紧张感，进一步改善睡眠质量。
3.杏仁
杏仁中含有一定量的天然褪黑激素以及钙质，这些营养素具有一定的镇静作用，有助于诱导睡眠。适量食用杏仁还可以补充人体所需的微量元素，有利于身体健康。
4.牛奶
牛奶中含有丰富的氨基酸色氨酸，这种物质能够起到抑制大脑皮层的作用，使人产生困意。同时牛奶当中也含有钙离子，适当摄入可以使中枢神经系统兴奋性下降，引起神经细胞代谢障碍，导致其进入休息状态。
5.酸奶
酸奶中含有一定的钙质，钙质对于中枢神经有抑制作用，因此睡前喝酸奶有助于入睡。酸奶中还含有一定的乳酸菌，可促进胃肠道蠕动，改善胃肠功能紊乱引起的失眠症状。
上述提及的所有食物均需适量食用，以免过量食用引发腹胀等不适症状。若存在长期失眠的情况，则建议及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物进行治疗。
按疾病找