临床上并没有吃什么助睡眠最有效的说法，但患者可以适当吃一些食物或者药物来改善睡眠质量。
一、食物
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这种物质能够起到镇静安神的作用，在睡前喝一杯温热的牛奶有助于提高睡眠的质量。但是要注意避免空腹饮用，以免出现不适症状。
2.香蕉：香蕉里面含有丰富的镁元素以及钾元素等矿物质，能够调节体内的神经递质水平，从而达到促进睡眠的效果。但是在食用时要适量，不要一次性吃得过多，否则会加重胃肠道负担。
二、药物
如果通过饮食调理后效果不佳，则可以在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗，具有抗焦虑和抗抑郁的功效，同时还可以用于缓解失眠的症状。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免熬夜，注意劳逸结合。同时还要保持轻松愉悦的心情，避免过度紧张或压力过大。
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