晚上失眠吃啥缓解好点呢
2023-08-23 19:17:4439健康网
晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来缓解。需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗，长期失眠症状严重时应及时就医。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素对于神经系统功能具有调节作用，因此适当食用可以起到安神助眠的作用。另外，燕麦中的膳食纤维可以帮助消化系统正常运作，减少因胃肠不适引起夜间醒来的情况发生。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然镇静剂——镁元素，这种物质能够有效抑制中枢神经系统的兴奋性，从而达到促进睡眠的目的。同时，适量摄入杏仁还可以为身体补充能量，提高机体免疫力，有利于身体健康。
4.牛奶
牛奶当中含有一定的钙质，而钙离子能够通过细胞膜上的钙通道发挥作用，在一定程度上抑制大脑皮层的功能活动，使神经细胞处于休息状态，进而促进睡眠。此外，睡前喝一杯温热的牛奶还有助于放松身心、减轻压力感。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其富含色氨酸和维生素B族，这两者都对促进睡眠有积极作用。此外，小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠道负担，也不会导致夜尿增多等问题。
需要注意的是，食物并不能直接治疗失眠症状，若长期存在失眠问题，建议咨询专业医生或心理医师进行评估和指导。
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