失眠症在临床上较为常见,主要表现为入睡困难、易醒、早醒等,可对患者的睡眠造成严重影响,导致第二天出现疲劳、乏力等症状。失眠症患者除正规治疗外,还应注意护理,护理问题主要包括保持床铺舒适、注意饮食、保持良好的睡眠环境、保持心情愉悦等。
1、保持床铺舒适:床铺过硬或过软均不利于睡眠,睡觉时应选择适合自己的床垫,保持床铺舒适,可选择纯棉、舒适的床垫,也可使用具有强光源的窗帘。另外,若床垫过硬,在睡觉时可能会导致头部出现压迫感,使人出现不适感,甚至可能导致翻身困难等;
2、注意饮食:晚饭应避免吃得过饱或过晚,过饱会导致胃部饱胀不适,影响睡眠。饥饿会导致心慌、无力等症状,也会影响睡眠;
3、保持良好的睡眠环境:睡觉前应保持室内安静,避免噪音影响睡眠。另外,室内温度不宜过高或过低,夏天时温度尽量不要低于26°C,冬天时温度尽量保持在20°C左右。室内温度过低会导致肌肉紧张、抽筋,出现全身不适,还会影响睡眠;
4、保持心情愉悦:日常应保持乐观的情绪,避免过度劳累、紧张、焦虑等,睡前可以听一些舒缓的音乐,能够使人心情放松,更好地进入睡眠状态。
失眠症患者可在医生指导下服用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物治疗,也可通过针灸、按摩等方式缓解。此外,在生活中应养成良好的作息习惯,早睡早起、避免熬夜,也可适当进行体育锻炼。
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