晚上失眠吃效果好的食物
2023-08-20 06:28:3539健康网
晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、酸奶等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医学治疗。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于促进睡眠，因此晚上失眠时可以适当进食。此外还可以起到稳定血压的作用。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要成分之一，可有效缓解压力、焦虑及紧张情绪，从而改善睡眠质量。而且其富含膳食纤维，能增加胃肠道蠕动频率，一定程度上可以帮助消化吸收，进而减轻肠胃负担。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够调节生物钟并提高睡眠质量。适量食用杏仁还具有一定的镇静作用，对于存在轻微焦虑或抑郁症状的人群有益处。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，有利于入睡。此外，睡前喝一杯温热的牛奶还有助于放松身心，缓解一天工作学习带来的压力。
5.酸奶
酸奶中含有一定量的色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌五羟色胺，使人产生睡意。同时酸奶中还含有一定的钙元素，这些营养物质被人体吸收后也可以辅助睡眠。
失眠患者应注意避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况发生。建议调整饮食习惯的同时配合适当的运动锻炼，也有利于改善睡眠质量。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
