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得了精神病可以考虑采取中药调理、心理行为疗法、自我放松训练、社交技能训练、环境控制等方法进行自我调节。
1.中药调理
通过服用具有镇静、安神功效的中草药来缓解精神紧张状态。适用于因情志不畅导致的精神压力过大引起的症状。
2.心理行为疗法
在专业心理医生指导下采用认知重构、暴露疗法等手段改善情绪及行为模式。适合于存在焦虑、抑郁等心理困扰但无明显器质性病变者。
3.自我放松训练
运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体从身心两方面达到放松效果。可作为辅助手段用于减轻由生活事件压力大造成的轻度心理应激反应。
4.社交技能训练
针对提高人际交往能力而设计的一系列练习活动旨在通过角色扮演等方式让患者更自信地面对他人。对于因为社交恐惧等原因导致交际困难的人群有积极作用。
5.环境控制
调整居住或工作环境以减少刺激源，如降低噪音水平或移除易引起不适物品。适用于那些对特定环境因素敏感，并且这些因素加剧了其临床表现的情况。
无论选择哪种方法进行自我调节，都应注意保持良好的睡眠质量。若症状持续未得到改善或者影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
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