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可以通过PHQ-9（抑郁自评量表）和GHQ-12（一般健康问卷）来进行初步的心理健康评估。
这两份量表是常用的自我评估工具，可以反映个体是否存在抑郁、焦虑等相关心理问题。使用前应确保遵循正确的指导原则，并在完成评估后及时咨询专业人士以获得更准确的结果和适当的干预措施。
针对特定症状或困扰，还可以考虑使用专门的量表，如DASS-21（灾害性压力感受量表）来评估情绪状态。
在评估心理健康时，应注意避免因紧张或不适而产生不准确的评分结果。建议在安静、放松的环境中完成评估，并确保所选的时间不会受到干扰。
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