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焦虑抑郁症并非必须要走出去，可以结合病情的严重程度，通过自我调节、心理治疗、药物治疗等方法改善。
1、自我调节
焦虑抑郁症主要以心理障碍为主，表现为过度担心、情绪低落、兴趣减退等。如果症状不是特别严重，可以通过自我调节的方法改善，建议多与朋友沟通交流，也可以多到户外做运动，比如跑步、爬山等，有助于增强自身的抵抗力，还可以消耗体内的热量，有助于改善不良情绪。
2、心理治疗
如果心理治疗的效果并不是特别理想，或者症状比较严重，已经影响到正常的工作和生活，需要到医院寻求专业医生的帮助，通过认知行为疗法、支持性心理治疗等方法改善。
3、药物治疗
焦虑抑郁症可能与遗传、心理压力过大等因素有关系，患者可能会出现情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、睡眠障碍等不适症状。建议患者在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀片等药物治疗，有助于改善症状。
除此之外，还可以通过物理治疗的方法改善，例如改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等，有助于身体的恢复。
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