失眠症吃什么调理
2023-09-25 02:10:3739健康网
失眠症可以通过食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物进行调理，但食物并不能替代医生的治疗。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该物质具有一定的镇静作用，有助于缓解紧张情绪，从而辅助入睡。适当进食燕麦可起到助眠效果。若对燕麦过敏则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺能有效抑制神经兴奋性，进而达到安神的效果。吃香蕉可以帮助调节神经系统功能，缩短入睡时间。但是注意不要空腹食用，否则可能会导致血糖波动。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，这种矿物质能够放松肌肉，促进身体进入休息状态。摄入杏仁可增加体内镁含量，有助于改善睡眠质量。但由于其热量较高，因此不宜过量食用。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以增强神经系统的稳定性，减少夜间醒来次数。喝温热的牛奶有助于促进睡眠。但是要注意避免睡前大量饮水，以防水分潴留影响睡眠质量。
针对失眠症状，饮食调整是辅助治疗的一种方式。患者日常生活中还要保持规律作息，避免过度疲劳及精神压力过大。
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