失眠了该怎样才能睡着觉
2023-08-21 07:33:1839健康网
失眠在医学上称为失眠，是指睡眠质量不佳，无法入睡或睡眠持续时间短，导致睡眠时间总体减少，不能满足充分的休息，失眠通常是由于外界刺激、内分泌紊乱、心理疾病、高血压等疾病所致，可以通过环境调整、生活习惯调整、饮食调理、药物治疗、心理疏导等方式改善。
1、环境调整：睡眠环境要保持安静、舒适，避免外界刺激，可通过关掉灯光、调整室内光线、调整室内温度，避免室内温度过冷或过热等，营造良好的睡眠环境，有助于促进睡眠;
2、生活习惯调整：可在相对比较固定的时间进行适当休息，形成规律的作息习惯，避免睡前长时间使用电子产品，避免熬夜，睡前可使用热水泡脚，或饮用一杯热牛奶等，有助于改善睡眠。还可在睡前进行适量运动，如慢跑、瑜伽等，有助于放松心情，缓解压力，有助于促进睡眠;
3、饮食调理：可在睡前适量食用一些食物，有助于安神、助眠，如小米粥、莲子百合粥等，或适量饮用一些温热的牛奶，避免睡前进食过多或过少，以免引起腹胀、腹痛等胃肠不适，但需注意避免过量饮用咖啡、浓茶等，均可能对睡眠产生影响;
4、药物治疗：若失眠由其他疾病所致，如感冒、高血压等，需在医生指导下使用相应药物治疗原发病，从而改善失眠。如感冒，可服用复方氨酚烷胺胶囊、感冒清热颗粒等。高血压患者可服用厄贝沙坦、硝苯地平等降压药，以缓解失眠。若是由于情绪障碍引起，还可遵医嘱服用氟西汀、帕罗西汀等药物进行治疗;
5、心理疏导：可到专业的心理咨询室进行心理疏导，从而改善失眠，消除不良情绪，进而改善睡眠质量。
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