一般可以通过调整睡眠环境、调整睡眠时间、调整睡眠姿势等方式让自己变成浅眠。
1、调整睡眠环境
睡觉前可以调节好室内温度，保持室内安静，避免过度刺激，同时还需要调节卧室内的光线，尽量不要让灯光刺激到卧室，在一定程度上可以让自己变成浅眠。
2、调整睡眠时间
如果想要让自己变成浅眠，就要调整睡眠时间，尽量不要超过晚上11点，如果睡眠时间过长，可能会导致身体处于疲劳状态，从而影响到睡眠质量。
3、调整睡眠姿势
在睡觉时可以采取右侧卧睡或者左侧卧睡的方式，但是要避免长时间保持同一姿势，以免导致肌肉疲劳，影响到睡眠质量。
除此之外，还可以通过适当运动的方式来改善，同时还需要注意调整饮食，避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒、芥末等，以免影响身体健康。
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