与食物建立正确的关系
食物应该被享受和赞美,而不是发泄负面情绪的工具,如果你控制不住自己的食欲,那么可能需要重新与食物建立正确的关系。
●固定你吃饭的地方
情绪性进食最常在家里发生,因为在家里,我们可以在书桌前、沙发上,甚至床上吃东西,这让食物变得不仅仅是食物。所以,在家里,一定要选定吃东西的地方,最好是餐厅,如果没有,那也可以是书桌,但是吃东西的时候不要开电脑。这么做,是为了让进食这件事只与少数一两个地方联系在一起,而非走到哪里都让你有食欲。
●用整套精致的餐具
千万不要因为是自己一个人吃饭便就着煮面的锅在茶几上对付,也不要为了少洗一个碗便把菜直接盖在饭上。汤碗、盘子、饭碗、汤勺、筷子,只要需要的就一样也不能少,另外再铺上一条漂亮的餐巾。这会让你更加注意到进食这件事情,甚至对食物产生一些尊敬,而不是像以往那样无意识地进食。
●尽量用小一点的盘子
每餐可以多准备几样菜,但是每份的分量不能多,所以可以预备一些小巧精致的碗碟。我们在吃面或者吃炒饭的时候总是容易吃太多,因为食物只有一样,所以我们会惯性地一直往嘴里送,而且心理上也不容易得到满足。如果少量多样的话,虽然总量加起来不多,但却让人感到食物非常丰富充足。
●戒除边吃边做的行为
习惯了看电视或者上网的时候吃零食,突然手边少了一个装零食的碗让人难以接受。所以,不妨先停止这些你一定需要零食陪伴的行为。用其他事情来打发时间,例如运动、画画、十字绣、做家务、组装模型等等,反正只要是两只手并用的事情就好。
●控制好自己的情绪
不要带着强烈的负面情绪吃东西。如果负面情绪的根源不能马上得到解决,那就深呼吸、大口喝水,让自己的情绪平复下来。运动、购物、旅游、吃美食都能够帮助我们缓解压力,但如果对其中哪一项过于投入,那就可能会发展为成瘾行为。生活是多元和多面的,太过单一容易让人陷入困境。除了各种嗜好,与家人或者爱人聊天、散步甚至拥抱也都可以缓解情绪。尽量做到心情愉悦地吃每一餐饭,享受食物,而非用食物来发泄情绪。
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