愤怒是内心的沸腾：激动的情绪一下子控制了我们，让心脏剧烈地跳动，面颊瞬间涨得通红，喊叫的渴望瞬间涌到了唇边……当愤怒产生的时候，有些人会立刻破口大骂，随后又赶紧说自己刚才昏了头，就自己的暴力语言道歉；也有些人不会爆发，但会产生一种难以辨别的、透不过气来的感受，似乎在潜意识中拒绝承认和表达自己的愤怒。
为什么会有这种克制？为什么在不克制的时候，会产生自责和内疚？因为这种情绪让我们感到恐惧，在大多数情况下，我们都努力争取别人的友谊，我们都知道：愤怒会让别人疏远自己，并导致争斗。如果任凭怒火迸发，就是对别人挑衅：“我就是生气，你想怎么着吧？”在这种情况下，每个人都会在别人眼中变成一匹狼，因为愤怒是我们每个人身上的兽性。
按照进化论心理学家的观点，愤怒是一种本能的反应，而且必不可少，因为它是一种重新界定自己的领地和让人尊重的方式。那些压抑自我的人，因为教育的原因，在极强的超我和深刻的自责之下，任凭别人踩自己的脚也不敢出声斥责。因为沮丧和怨恨，他们的内心备受折磨，这种令人窒息的情绪有可能导致身体的症状……那么当怒火上升的时候应该怎么办呢？首先要听懂它，遵从它，努力辨别其根源。然后，试着找到非暴力的、其他的表达方式，也就是说在不丧失其力量的情况下驯服它。
法国精神科医生和行为心理治疗师克里斯托夫·安德雷(Christophe André)为我们编制了这份测试，他建议我们追根溯源，并提供了几条平息怒火的线索。
01、在餐馆，服务员没有注意到你，你的第一反应是：
-他把我忘了。
●他瞧不起我。
▲他不称职。
02、为了平息你的怒火：
-你把事情说给某个人听，或把自己的感受写下来。
●你努力去想其他的事情，使自己专注于别的活动。
▲你退避一旁，好让自己能够放松并思考。
03、愤怒通常会导致你的哪种情绪？
▲偏执(“我不能相信任何人”)。
●抑郁(“我身上有什么东西不对劲”)。
-厌世(“一群笨蛋”)。
04、你的信条：
- “我想让人们爱我。”
▲ “别人爱不爱我无所谓，我只希望人们尊重我。”
● “我不仅希望人们爱我，还希望他们对我推崇有加。”
05、一个朋友在收到你的短信后，一直没有回复……
●你问自己：“我到底做错了什么，他为什么怨恨我？”
-你对他很恼火：“他至少该回个短信！”
▲你感到绝望：“归根结底，我们不能相信任何人”
06、你如此愤怒，以至于说出了一些伤人的话，事后……
-你对让你处于这一境地的人心怀怨恨。
●你对自己发泄情绪的对象感到愧疚。
▲你害怕自己的行为无法弥补，觉得关系已经被破坏。
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