一、伤心及沮丧
在这一年中，有没有一些伤心跟沮丧的事件，让自己觉得很难过的，例如有家人过世，或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些“原本是我们的，现在一下失去了”的感觉，就是伤心跟沮丧。
每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。
二、挫折
这年有一些重要的生活目标，不晓得是不是都如愿以偿了呢？例如，在学业上希望能金榜题名;在工作上欲闯出的奇迹;以及在个人生活中想减肥五公斤，想学英文等等。
如果没有完成的话，眼看着年终逼近，该验收成果啦，这时候所产生“哎呀！我怎么没做到呢？”的感觉，就是挫折感了。
人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。
三、担心、焦虑
今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉，也许是自己的两性关系曾出现“亲爱的，你明天仍爱我吗？”的怀疑;或者因为社会治安的败坏，让你觉得自己跟家人好像都身处危险：“下一个会不会轮到我？”有这样子的感觉好，就会有焦虑跟不安的情绪。
从精神病理学的角度来看，人们一般焦虑水平高低，与其说取决于当前的处境，和既往生活中的某些个别事件，毋宁说更多地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需要有三：安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事实表明，临床上见到的焦虑病人，其个人史中都有这些基本需要未得到满足的证据。父母亲(尤其是母亲)对子女的过分保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。
四、愤怒
今年曾有人对不起你，做了一些事情伤害你吗？你曾经因此生气许久，不能自己吗？那现在还有什么感觉呢？是觉得“你怎么可以这样对我？我一定要想办法报复吗？”
如果到现在，这个愤怒而不肯原谅的情绪都还留在你的情绪背包里，那么这就该要好好的做个处理了。
怎样处理愤怒是你自己的选择。但是，你无法消除预先存在的压力(尽管你可以改变自己解读这些压力的方式)，你也无法消除当前压力(尽管你也可以改变自己解读这些压力的方式)。但如何发泄你的愤怒，选择权在你手中。你可以通过照顾好自己的生活来将间接性刺激降低到最低限度——该吃就吃，该睡就睡，锻炼身体，避免过度劳累，并学会应对压力的方法。你还可以改变自己的触发性想法，使这些想法不会随便引燃周围的炸药。
五、快乐
今年是否完成了一些心愿，例如终于出国旅行了一趟;好不容易开始上健身房了;跟心上人终成眷属;以及生活中其他一些好的转变等等。如果答案是肯定的，太棒了，恭喜你，这下该好好嘉奖自己一番。
结语：做情绪大扫除，最主要的目的，就是要让我们去检视一下，自己所经历过的情绪。至于那些还没有处理，而残存在我们情绪背包里的各式情绪，在这时候也应该好好地清扫一下，因为这些负面情绪如果不处理掉的话，就好像一个个伤人的隐形小刀，会继续插在自己身上，造成二度、三度、甚至一辈子的伤害。
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