一共20道题，根据不同情况选择A、B、C、D，A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天；B表示最近一周内曾有1~2天出现这种情况；C表示最近一周内曾有3~4天出现这种情况；D表示最近一周内曾有5~7天出现过这种情况。
1.我因一些事而烦恼；
2.胃口不好，不大想吃东西；
3.心里觉得苦闷，难以消除；
4.总觉得自己不如别人；
5.做事时无法集中精力；
6.自觉情绪低沉；
7.做任何事情都觉得费力；
8.觉得前途没有希望；
9.觉得自己的生活是失败的
10.感到害怕；
11.睡眠不好；
12.高兴不起来；
13.说话比往常少了；
14.感到孤单；
15.人们对我不太友好；
16.觉得生活没有意思；
17.曾哭泣过；
18.感到忧愁；
19.觉得人们不喜欢我；
20.无法继续日常工作。
每题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分。
各题得分相加，统计总分。
16分以下，说明你可能有轻度的心理困惑，可尝试进行自我心理调整；得分在16分以上，说明你有较严重的心理困惑与烦恼，这时应考虑到专业的心理咨询机构进行心理咨询。当人们感到无力应付外界压力时，往往会产生消极的情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。对大多数人来说，情绪困扰只是偶尔出现，历时很短，事过境迁，很快就会消失，但有的人却会经常地、迅速地陷入不良的心理状态不能自拨。长期的陷入心理困境会使人的身心受到严重损害，使人无法正常地工作、学习和生活，在这种情况下，应找专业心理咨询师进行咨询。
（责任编辑：龚艳丽）
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