专家支招对抗节后综合征
专家介绍：王旭峰，中国营养联盟副秘书长，国家二级营养师，中国营养学会会员，营养与食品卫生学硕士。
肠胃不适怎么办？
很多人过完节，都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口，对于这些朋友，首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、馒头、面条等。碳水化合物的胃排空时间是最短的，相对于另外两种营养素最容易被消化，可以减轻我们胃肠道的负担，有利于消化吸收功能的恢复。
其次，应多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸，有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动，并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬，所以会加重胃肠道的负担。
便秘如何解决
充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件，它有很强的吸水性和持水性，能增加我们大肠中的粪便的重量，从而促使我们产生排便的欲望。同时，膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软，从而易于排出体外。
有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性，因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。
此外，饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压，利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用，帮我们养成规律性排便的习惯。
无精打采，头晕嗜睡咋办
首先，要保证高质量的睡眠。充足的睡眠是人体精力恢复的重要保障，而且睡眠阶段，是人体各项机能恢复和清除体内自由基最重要的时刻，因此一定要加以重视。
其次，要保证优质充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身体协调性更好。长假过后原本就昏昏沉沉的，不吃早餐更是雪上加霜。
再次，午餐不宜过饱。下午是精力匮乏最严重的时刻，午餐若吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，注意力会不集中，并感到困倦。更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃得太饱。
调理节后综合征莫忘运动
运动可以大大加快大脑处理信息的反应速度，促进我们精力的恢复，定期的体育活动不仅不会让人觉得疲惫，反而会精力充沛、精神饱满，提高我们的工作效率。
人体内的新陈代谢有这样的规律，营养物质的消耗是促进合成、补充的前提，而且通常补充、合成的量在一定程度上会超过消耗前的水平。如果整天缺乏体力活动，能量消耗较少，身体对能量物质的吸收恢复合成要求也较低，因此食欲不高；而参加运动，能大大促进营养物质的消耗，从而促进我们摄食！
锻炼时呼吸的加强，还会让腹肌及肠肌活动幅度增大，这还能对肠胃起按摩作用，有助食物加工厂的工作，而且运动后消化液中的消化酶的活性提高，使“化学试剂”效率更高，对食物的消化吸收就更充分，因而促进食欲的增加。
此外，春节期间很多人都吃多了。运动也能帮我们解决能量过剩的问题，消耗多余的脂肪。
（责任编辑：周菌）
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