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“压力太大,受不了,我感到自己快要崩溃了,不会得精神病吧?”“我承受能力差,怎样提高承受力?”“我容易烦躁,发脾气,是不是心理有问题?”“我什么都不想做,没兴趣,高兴不起来。”
“遇到不顺心的事,我老是控制不住地去想,无法摆脱出来,我怎样才能保持良好的心理状况?”当你经常出现上述这些状况时,你可能已患上“心理感冒”。
正如身体在寒冷时会发抖一样,我们的机体是具有自我保护功能的,当出现上述症状时,正是心理失衡的求助信号,提示在某些方面需要调整自己,改变自己,使失衡的心理重新调整到平衡的、健康的状态。 忧郁症的“典型问题”
有人把忧郁症,比喻成心理疾患中的小感冒。其实忧郁症并不可怕,可怕的是你对生理感冒会认真地休养治疗,而对这种心理感冒往往不敢正视。真正的忧郁症具有以下几方面“典型问题”: 1. 情绪障碍,总觉得高兴不起来,或易怒,自我评价过低,或自责,或有内疚感,甚至反复出现轻生的念头;
2. 睡眠障碍,特别是早醒,应引起高度重视,也有睡眠过多者;
3. 动力缺乏,总感到自己像一架生锈机器,反应迟钝,精力明显减退,无原因的持续疲乏感;
4. 生理欲望明显减退;
5. 社会功能受到影响,给本人造成痛苦或不良后果。
一旦出现以上问题,最好尽快求助于心理医生。虽然一部分轻微的忧郁症可通过自身调节,但是多数还须寻求专业人士的帮助,尤其是程度较重的忧郁症是无法自我调节好的,如不借助专业治疗,忧郁症将长期存在甚至终生,严重影响生活质量。
保持心理健康,远离“心理感冒” 人生事十有八九不顺,可以说人的一生都是在各种压力下成长,而人是具有成长潜能的个体,具有自我实现的倾向,每个人都会探索并形成自己缓解压力、化解矛盾的方法,以保持“身心和谐”,从而健康成长。
大多数人都能自己逐渐化解心理的困扰,平息不良情绪,重新恢复到身心和谐的状态。对于那些个性比较内向,不善于调节改善自己的人,在此推荐几条保持心理健康的方法,以供参考。
◇苦恼时,找你所信任、谈得来,同时头脑也较冷静的朋友倾心交谈,将心中的郁闷及时发泄出来,以免积压成疾。
◇遇到较大刺激,或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的状态时,最好暂时离开你所面临的情境,转移一下注意力,暂时回避,以便恢复心理上的平静,抚平心灵上的创伤。
◇当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
◇对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和幕后工作人员。
◇多替别人着想,多做好事,可使你心安理得,心满意足。
◇做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。
◇性格急躁的人,不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为,以免紧张、焦躁,心理压力过大。
◇对别人要宽宏大量,不强求别人一定都按你的想法去办事,能原谅别人的过错,给别人以改过的机会。
◇保持人际关系的和谐。
◇自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。
◇制定并执行一份既能使你愉快,又切实可行的休养身心的计划。需要注意的是,如果经过各种努力,已持续两周以上仍无法从不良的情绪状态中解脱出来,则需要找专业心理医生寻求帮助了。
（实习编辑：张丽娟）
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