失眠是一种十分常见的睡眠障碍，通常表现为入睡困难、睡眠时间或者睡眠质量出现明显下降，进而影响日常的生活、工作和学习。严重失眠者，可能会出现情绪异常、记忆力减退等症状。失眠吃食物只能起到一定的辅助作用，建议失眠者及时就诊，在医生的指导下使用相关药物进行补救，以免造成不良后果。
1、牛奶：研究表明，人体内缺钙可导致睡眠障碍，同时，钙离子能帮助大脑制造褪黑素，褪黑素是和睡眠相关的一种重要激素，缺乏会导致睡眠紊乱，牛奶中的钙质含量丰富，是人体补充钙质的优质来源，失眠的人群可以适量喝一些牛奶，有助于缓解失眠;
2、燕麦：燕麦中含有的色氨酸可以改善脑部功能，起到镇静安神的作用，有助于缓解失眠，帮助睡眠者入睡，但消化不良的人群不建议多吃;
3、香蕉：香蕉中含有大量的5-羟色胺，是褪黑素的合成原料，具有一定的助眠作用，建议失眠者可以在睡前吃一根香蕉，促进睡眠;
4、土豆：土豆中含有大量的5-羟色胺，是褪黑素的合成原料，失眠的人群可以在睡前吃土豆，有助于缓解失眠;
5、小米：小米中含有大量的色氨酸，能够改善大脑神经，具有安神助眠的作用，建议失眠者可以在睡前吃小米，改善失眠的症状;
6、葵花籽：葵花籽中含有大量的氨基酸，色氨酸可以起到调节大脑神经的作用，能够缓解失眠，建议失眠者可以在睡前吃适量的葵花籽。
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