这些方法教您应对孩子“开学综合征”
医学指导：广东省妇幼保健院妇女保健科妇女心理保健专科 心理治疗师刘慧娟
寒假进入倒计时，不少家长反应孩子出现拖延完成假期作业，情绪不稳定，注意力不集中、懒散、逃避学习等情况，有些孩子表示担心恢复线下教学自己跟不上，害怕跟同学的人际关系处理不好，开学考试不理想等，睡眠和饮食等方面也受到影响，这是被大家熟知的“开学综合征”。心理门诊也经常有开学适应不良的孩子就诊，面对孩子的“开学综合征”家长应该如何看待和处理呢？
孩子在面对新学期的学习、无止尽的考试、潜在的人际关系冲突等诸多不确定性，会出现焦虑情绪，这种焦虑情绪本质上就是对潜在失控的恐惧。心理学家认为当一个人面对的不确定性越大时，我们的焦虑程度越高。因为在失控的情况下，人会失去安全感。这种潜在的失控与不安全感，就是我们所感到的焦虑，是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。心理学上将这种情况称为分离焦虑。
人在婴儿时期，面临与母亲的分离了，Ta会感到不安全感，害怕没有能力应对生存的危机。分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。焦虑也是如此，是有一种不易觉察的恐惧情绪。在进入学校，他们逐渐与安全舒适的家庭分离，面临独立生活，处理与同学之间的关系，处理好学习任务等必经的学习和成长任务，若不能完成就面临“淘汰”（失去某种荣誉、身份或者认可）的危机，于是产生焦虑和恐惧。面对被“淘汰”，有些孩子可能表现出拖延学习，有些孩子可能会陷入“唯学习最大”的迷思，还有些孩子甚至会出现沉迷手机、网络、自伤自杀等严重的行为问题。
要处理好孩子的开学焦虑，预防很重要，这些方法可以给家长们提供一些参考：
首先，要接纳孩子的不稳定情绪，需要给孩子更多的耐心和理解。
孩子出现开学前的焦虑等不稳定的情绪，是普遍并且是可以理解的现象，但是家长一定要重视。孩子出现不安全感时，情绪会变得不稳定，家长应该通过更多的耐心和倾听给予孩子安全感，需要避免过多批评、指责，命令，说教。
帮助孩子获得掌控感。应对失控带来的焦虑，最好的方法是制定一系列的具体计划，重新获得掌控感。帮助孩子获得掌控感，可以从以下几个方面做：
生活方面：规律的生活作息调整。开学前一两周可以根据开学的时间作息进行调整，提前调整生物钟，形成与开学后的有规律的生活作息，以便更好地适应新学期的生活。需要住校的孩子，则需要提前锻炼孩子的生活自理能力。
人际关系方面：鼓励孩子与同学、老师联系，分享假期趣事，建立友好的人际氛围。鼓励孩子遇到学习困扰与同学、老师交流，帮助孩子在学校建立良好的社会支持系统。
学习方面：做好时间规划，完成假期作业，另外则需要帮助孩子一起制定新学期的学习目标。鼓励孩子多总结之前学习的情况，查漏补缺。根据孩子的年龄情况，帮助孩子或者鼓励孩子可以利用SMART原则（即具体、可衡量、可实现、与学习有关、有时限性）制定新学期目标，有效地激励孩子，避免过大的压力。
假期结束的仪式，释放结束的信号：可以与孩子总结与分享假期的生活，家庭可以通过家庭会议，聚餐等形式，作为假期结束的仪式，给孩子释放假期结束的信号，做好新学期的心理准备。
家长也要注意自身情绪调节。
面对孩子开学，不少家长也会出现焦虑情绪。家长一定要注意先调整好自身情绪，避免自己的情绪影响孩子，给孩子带来过多的压力，反而适得其反。
适时的专业心理资源求助。每个孩子都具有独特的家庭背景、学习生活经历，而这些经验会影响他们对于新学期的感受，可能在面对开学这件事也会出现不同的表现，如果孩子出现比较明显的焦虑情绪，影响其睡眠、学习、人际关系等，家长一定要重视，适时求助专业心理医生也是很有必要。
（通讯员：林惠芳/编辑：廖颖瑶）
