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失眠有时是因为疾病困扰，而更多的则是由于一些心理因素的作用，简而言之，就是心理失眠。这样的失眠有时会困扰人很久，那么此时该怎么办呢?下面通过一个失眠案例我们一起来看来看看心理失眠治疗方法。
【案例】
患者是一名 23岁的女大学生，起因主诉：由于寝室几个同学都比较晚睡，环境比较吵，开始睡不着，躺在床上要酝酿很久，原来以为过几晚就会好，谁知道越来越严重，持续了很久，现在就算寝室安静时也要等好久才睡。最严重的时候每晚只睡2、3个小时，第二天起来就精力很差，经常头痛。
后来就开始害怕，躺上床上就担心自己又失眠了怎么办。该试的方法都试过了，睡前喝牛奶，泡脚，还包括吃一些健脑的保健品，但是都没用。去过医院，但是医生一般都会开安眠药，因为害怕上瘾所以就拒绝了。
【分析】
患者的情况属于心理失眠，主要是入睡困难和醒后恢复感差，这一开始和她的不良睡眠环境有关系，而且已经引起了焦虑抑郁情绪，给她的学习生活带来了很大困扰。
【治疗】
心理失眠治疗的方法关键还是要改变患者的认知。该来患者对睡眠的认知有偏差，她对失眠本身感到恐惧，过分关注不良后果，临近睡觉时就感到紧张恐惧，担心睡不着，而失眠又反过来证实了其担心的正确性，陷入了恶性循环。
因此要让来访者认识到，过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身。让她意识到“就算失眠又怎么样”。来访者喜欢把自己现在的睡眠状态和以前睡眠最好的阶段来对比，因此灰心丧气，焦虑不安。应该让她接受现在睡不好的自己，让她对比最坏的阶段，意识到自己的情况已经有所改善，树立她的信心，减少焦虑和抑郁情绪。针对寝室环境，帮她克服“我在寝室睡不好”的思维模式，改成“我在寝室可以和以前一样睡的很好”。
另外，心理失眠治疗时，可以用一些药物来加速疗效。不过在上述案例中，该患者对安眠药的认识存在误区，其实只要在医生的指导下服用，一般不会产生很大的副作用，也不会存在上瘾问题。
(实习编辑：张曼)
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