刚过39岁生日的李心洁，自出道以来从未变形的好身材，人人称羡！她日前无奈的在微博透露，正在进行排毒和灌肠疗程必须忌口，只能以蔬果填饱肚子；但是，家医科医师指出，减少的重量，其实全都是堆积于肠道中为排除的粪便，且长期过度依赖灌肠，恐造成电解质失衡，甚至有肠破裂、穿孔的风险。
灌肠瘦身？医：仅是减去粪便重量
近年来“灌肠”风气盛行，不仅在演艺圈刮起一阵旋风，随着名人的现身说法，许多人也纷纷仿傚，希望藉此成功排毒、瘦身。但台湾林文元医师表示，灌肠只有帮助排除人体内囤积宿便的作用，并没有坊间所谓排毒、瘦身的功效。
虽然，灌肠、清除体内宿便后，确实有可能使体重减轻2到3公斤左右，但这些减少的重量，其实全都是堆积于肠道中为排除的粪便重量。只要恢复正常饮食，短时间内体重就会迅速恢复，无法达到真正的瘦身效果。
任意灌肠风险高！电解质失衡易伤身
灌肠不但无法帮助减肥、瘦身，由于灌肠后，人体多半会出现腹泻、脱水等一连串急性反应，若没有加以留意、适度补充水分及营养素；恐导致电解质失衡发生，出现全身无力、心悸、心律不整等症状，严重甚至有意识昏迷的可能。
最重要的是，若灌肠过程中操作不当，不仅容易造成肛门撕裂伤、大肠黏膜受损，引起大肠炎、直肠炎的发生；在使用者本身肠道壁较脆弱、肠道孔偏紧小，大肠、直肠在承受压力过大的情况下，更有肠破裂、穿孔的风险，不可不慎！
排便靠灌肠？肠道功能恐丧失
灌肠除了可能对人体带来上述急性伤害外，林文元医师强调，过度使用灌肠方式帮助排便，长期下来恐造成肠道对灌肠刺激的惯性依赖，使肠道丧失自有的蠕动功能，导致更严重的便祕发生，陷入恶性循环中。
解宿便这样做！“水量多”3字诀好顺畅
林文元医师指出，想要成功排除体内堆积的宿便，使排便过程更顺畅，仍须从改善生活作息、适度排解压力、维持均衡饮食做起。建议有排便困难的人，谨记“水量多”3字诀，从日常生活细节做起，才是有效解决便祕问题，使排便更顺畅的不二法则。
水：水分摄取要足够
常有许多人反应明明每天摄取大量蔬果，却还是有排便不顺的困扰，水分摄取不足，就是非常重要的因素。建议每日摄取2000C.C水分（包含汤品、蔬果中所含的水分）较为恰当。
量：蔬果摄取量充足
想要成功排便，粪便的体积大小也相当重要，而日常饮食中遵循蔬果579，小孩每日5份、女性7份、男性9份蔬果的营养补充概念，就是补充有助增加粪便体积、刺激肠道蠕动膳食纤维最佳方式。
多：多多运动蠕动好
除了多喝水、多吃蔬果外，要顺利排便提、摆脱便祕困扰，更要努力提升肠道的蠕动速率，而适度运动、增加身体新陈代谢，就是不错的一种方式。
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