在家里怎么减肥 春节后适合懒人的减肥法
2016-02-16 19:47:3239健康网
很多朋友比较宅，懒惰不爱出门，又担心自己会发胖。于是会想在家里怎么减肥。居家减肥其实可以做一些简单小运动，就可以让你不用出门，而且运动的空间不大，同样可以轻松有效呆在家里瘦身。
居家运动减肥法
在家里怎么减肥？踏跳运动，这项运动非常简单，可以锻炼我们的心脏，有利于心脏健康。运动前要准备一个小板凳。先把右脚踩在板凳上，左脚踩在地上再运动，跳起时把左右脚交换，右脚踩到地上，左脚踩在板凳，轮流锻炼3分钟。
坐位前伸，该运动需要墙壁，锻炼前脱掉鞋袜，然后伸直两脚，两脚跟分开13厘米，脚掌贴墙。双腿伸直，膝盖不可以弯曲，双手前伸触摸墙壁。前伸时速度要慢，力度不要太大，肌肉要放松，手接触墙时保持5秒钟。
俯卧撑非常普遍，可以锻炼胸部、手臂及肩膀等部位，有助于减肥塑身。先俯身用双手撑在地面上，膝盖着地，小腿翘起，头部伸直到膝盖，让胸部向下沉，曲手臂后再伸直，重复锻炼几次。
双手环抱起坐。找一个可以用脚勾住底缘的家具，双脚曲，脚跟和臀部分开30到50厘米，双手放胸前环抱，身体向下躺，脚勾家具，身体起来，身体和头部向前倾，够到身体，重复几遍。
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