春节后体重上升 试试十分钟减肥操
2016-02-20 20:40:1339健康网
什么方法减肥效果最快最好？试试晚上睡前十分钟减肥操。在每天晚上睡前练习减肥操，可以达到减肥效果，体高睡眠质量，一举两得。不过，我们是坚持每天练习，才会有效果的。
站立减肥方法
十分钟减肥操的第一组动作就是呼吸运动。准备动作是盘膝坐，腰背要挺直，双手放膝盖上。吸气：吸气时双臂要从腰向后再向头顶绕圈，停留在头顶，头要向后仰，眼睛看手指尖。最后是呼气：手臂往后放，放在腰后。最后要静止放松，闭眼，挺直腰背，双手到膝盖，保持30秒。
第二组动作是抬腿运动，首先做好盘坐姿势，双手抱左脚抬高，放在胸前，再放下，右脚重复一次。盘坐姿势下手掌放身前，弯曲手臂，手肘向外弯，手指相对，上身往前倾，下颚要靠近双手，身体坐直。
十分钟减肥操的第三组动作是腰部运动。坐姿下右腿前伸，弯曲左腿，跨过右腿放在右边，左手在左膝，右手在臀后，支撑上半身。身体要向后转，眼睛看后方。双腿盘坐，右手放在左膝，左手放身后，上身向前倾，头部看向左后方。
最后一组动作是颈部运动，盘坐姿势下肩膀往下沉，双臂打开和肩膀同高，弯曲右手，手掌放脑后，头部看向左方。手掌带动头部晃动，然后抬起双臂，双手放脑后，头部向下低，让下颚接近胸口。
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