女性同胞在月经期往往情绪低落，尤其是青春期的女性，总是被痛经困扰。痛经是指月经期间小腹难以忍受的疼痛，甚至疼痛部位扩散到腰骶部或大腿前内侧。多为痉挛性肠绞痛，持续1 ~ 2小时。严重腹痛后转为中度阵发性疼痛，持续12 ~ 24小时。严重者面色苍白，四肢冰冷，甚至晕厥，伴有恶心、呕吐、腹泻、尿频、头晕、心悸等。严重影响正常生活，那么痛经呕吐怎么缓解？今天来做介绍。
痛经呕吐怎么缓解
热敷喝热水，热敷是治疗痛经的有效辅助疗法。热敷可以放松肌肉，改善血流，缓解疼痛。此外，多喝热水，保持腹部温暖，通过扩张血管、加速血流和抵抗子宫平滑肌收缩来减轻疼痛。
多吃四种食物，姜粉：生姜切块直接食用，或与红糖水、蜂蜜水混合食用；富含锌的食物：贝类、牡蛎、蛤蜊、坚果如南瓜子和小核桃；B1：全谷物、蔬菜、水果能提供丰富的维生素B1；鱼类：三文鱼、金枪鱼、带鱼，最好清蒸。
少吃甜食，痛经主要由子宫过度收缩和血管挛缩引起。Sweets含糖量较高，可抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素可缓解肌肉紧张，有一定的镇痛作用。
盆骨操，生理期，骨盆会慢慢打开。骨盆开放时应该有相当大的张力，所以盆底肌肉在这个时期比其他时期更容易扩张。但是，如果盆底肌肉由于过紧状态而变得僵硬，骨盆将不能顺利打开，这是痛经的原因之一。
动作一：双手双膝着地。双手开肩，双腿开腰，低头收腰，放松身体。
动作二 ：双手慢慢向前伸，让手臂尽可能贴地。用下巴触地(感觉不舒服就用额头触地)，逐渐让胸部贴近地面，让胸部和全身都有被拉伸的感觉。
宽松的衣服，衣服尽量宽松，不要收紧腹部，因为挤压腹部会加重痛经。有些女性朋友会弯腰用手捏肚子，这是不可取的。
通过上文介绍，大家对于如何缓解痛经期间的呕吐有了了解，希望能帮助大家。
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