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坏习惯让人加速衰老,再不留意就老了!

2020-09-08 06:00:0039健康网

  每个人都担心衰老,不仅是因为对青春容颜的渴望,更是因为身体一旦老化,各项机能就会下降,离各种疾病也就不远了!虽然衰老无法避免,但我们改变生活中一些会加速衰老的坏习惯,可以让衰老来得慢一点。

  长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿,以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

  对策:规律作息,最好在22点前上床睡觉;偶尔不得不熬夜时,第二天午间小睡一会儿。

  阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可能会加速皮肤的老化。

  对策:出门时避开上午10点到下午2点日光最强、紫外线最强时段;涂好防晒霜,做好物理防晒,戴太阳帽、太阳镜、长袖深色外衣等。

  香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后,体内产生的自由基引起氧化应激反应是导致衰老的重要因素。

  对策:戒烟戒酒,如果偶尔饮用,男性一天饮用酒精量应该不超过25克,女性不超过15克。

  吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易使皮肤出现暗疮等状况,还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

  对策:养成清淡饮食的习惯,远离腌制食品、果脯蜜饯食品、加工肉类、甜食类、含糖饮料等食物;多吃能帮助抗氧化的食物可以有效对抗衰老。食物补充不足时可以选择合适的膳食营养补充剂。

  久坐的危害已人尽皆知,冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病,都与久坐不运动有关系。

  对策:常见的有氧运动包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交谊舞等;如果工作太忙,可以每坐一个小时起来活动10分钟,伸伸懒腰,抬抬腿。

  过度节食减肥,导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌甚至引发闭经,加速全身衰老速度。

  对策:控制体重在正常的范围之内,避免脂肪堆积在腹部,形成中心性肥胖;健康的减重需要饮食、运动相结合,仅靠节食或会造成营养不均衡。

  巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,甚至让更年期提早到来。

  对策:多做深呼吸,能让交感神经兴奋性下降、血压下降、心率下降、肌肉放松,人也变得平静;保持正常社交,心态开阔,能让身体的衰老跟着慢下来。

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