经期饮食的几个注意事项
2009-03-02 07:08:0039健康网社区
月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部--痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例。
止“痛”方
养血止痛粥 黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。
原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。
调料：红糖5克。
做法：
1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。
2.汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。
注意：经前7天早晚各喝一碗。
牛奶加蜂蜜消除痛经之苦
为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。
特别关照
睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。
保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。
经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。
忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
（实习编辑：李沛珊）
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