提高睡眠质量的小窍门有哪些？
2018-08-24 15:55:1739健康网
众所周知，人一生的三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠质量高不仅能使身体及大脑得到更好的休息，还可以使一天的体力得到恢复，特别是正在长身体的孩子，睡眠质量不好，影响发育，还有老年朋友，睡眠也相当重要，可以使老年疾病得到更好的预防。那么有哪些提高睡眠质量的小窍门呢？以下几点让我们一起学习一下。
一、睡眠时间要足够
很多专家都说过，成人每天的睡眠时间应该保证六至七个小时，但最新的研究表示，要睡够八个小时才够恢复体力，而且很多重要的表现都在睡眠的最后阶段，比如记忆的存储等通常在八小时睡眠期的最后阶段。特别是正在上学的孩子，因为只有睡眠的时间足够，才能保证第二天上课不乏困，认真听讲。
二、睡眠环境要好
睡眠的环境直接影响睡眠质量，如果睡眠环境不好，就会导致失眠或起夜。室内应该保证通风的环境，没有什么比新鲜空气更好，睡觉之前最好经常开窗换气，把室内混沌的杂质空气排出窗外，这样睡眠的时候才能更好呼吸。另外，温度适宜，不能过冷或过热。特别夏季，开空调睡觉要注意时间，也不能直对身体，引起空调病的发生。
三、睡眠床褥的选择
睡眠的床应当软硬适中，适合自己。如果过硬，对腰部有所损伤，太软的话，对脊柱或有损害，长期如此，会越睡越乏累。被褥应该经常日晒，避免细菌滋生。另外枕头的选择应该考虑自身的睡眠姿势。无论平躺或者侧躺，不能长期使颈部悬空。
四、饮食的调节
需要特别提示对咖啡因敏感的人群，不要在下午五点之后喝茶或咖啡，这样会直接影响当天睡眠，另外，睡前喝杯热牛奶，有助于迅速进入睡眠状态。
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