女性更容易骨质疏松，要注意补钙
2017-08-02 01:26:2139健康网
关于女性补钙，首先要说明的是，只要饮食营养均衡，没有出现明显的缺钙症状，不一定非要额外补充钙剂。中国营养学会建议：50岁之后每日钙的摄入量为1000mg/日。
关于含钙量高的食物，首先推荐的就是奶制品，牛奶、酸奶等。奶制品的的钙含量不仅高，而且为人体的吸收率也高于其他食物，因此女性每天应该至少喝一些牛奶或酸奶。有的人如果喝牛奶过敏或者肠胃不适，可以考虑换成酸奶，而且不要空腹喝，建议在饭后半小时左右喝。另外，豆类食品及豆制品，如绿豆、黄豆、豆腐等、海鲜类食品，如各种鱼、虾等，以及海带、虾皮、紫菜等海产品，都含有丰富的钙质；蔬菜中油菜、西兰花、芹菜等也都含有丰富的钙，每天的饮食中应该多吃一些这一类含钙高的食物。
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